لوبیا پلو

لوبیا پلو؛ ترکیبی کلاسیک از طعم و عطر ایرانی
لوبیا پلو یکی از غذاهای اصیل و محبوب ایرانی است که با ترکیب ساده اما غنی از طعم، در دل بسیاری از خانوادهها جای خود را باز کرده است. این پلوی خوشرنگ و خوشمزه از برنج ایرانی، لوبیا سبز تازه یا فریزری، گوشت چرخکرده یا گوشت گوسفندی تکهای، رب گوجهفرنگی و ادویههای معطر تهیه میشود و یکی از انتخابهای همیشگی برای وعدهی ناهار یا شام خانوادگی و حتی مهمانیهای خودمانی است.
لوبیا سبز بافتی دلپذیر دارد و در کنار گوشت مزهدار شده با پیاز، زردچوبه، دارچین و کمی زعفران، طعمی دلچسب و سنتی ایجاد میکند. تهدیگ طلایی نان یا سیبزمینی در کنار این پلو، آن را کاملتر و جذابتر میکند.
لوبیا پلو نهتنها سیرکننده و خوشطعم است، بلکه منبعی مناسب از پروتئین، فیبر و ویتامینهای گروه B نیز به شمار میرود. این غذا در سراسر ایران محبوبیت دارد و بهویژه در فصل برداشت لوبیا، با طراوت و تازگی بیشتری تهیه میشود.
در ادامه میتوانید دستور تهیه گامبهگام لوبیا پلو را مطالعه کنید و این غذای خانگی و پرطرفدار را در منزل آماده نمایید تا سفرهای گرم و خاطرهساز داشته باشید.
مواد مورد نیاز
(برای ۴ نفر)
برنج ایرانی |
۳ پیمانه |
گوشت چرخکرده یا گوشت تکهای |
۳۰۰ گرم |
لوبیا سبز |
۳۰۰ گرم |
پیاز |
۱ عدد بزرگ |
رب گوجهفرنگی |
۲ قاشق غذاخوری |
روغن مایع |
۵ قاشق غذاخوری |
نمک،فلفل سیاه،زردچوبه |
به مقدار نباز |
دارچین |
¼ قاشق چایخوری |
زیره |
½ قاشق چایخوری |
آب |
حدود ۱۰ پیمانه |
گام اول
آمادهسازی لوبیا سبز: لوبیا سبز را به اندازههای ۲ تا ۳ سانتیمتری خرد کرده، با ۲ پیمانه آب و کمی نمک در قابلمه جداگانه بجوشانید تا نیمپز شود (حدود ۱۰ دقیقه). سپس آبکش کنید.


گام دوم
تفت دادن پیاز و گوشت: پیاز را نگینی خرد کرده و با ۲ قاشق غذاخوری روغن در تابهای بزرگ تفت دهید تا طلایی شود. گوشت چرخکرده را اضافه کرده و با زردچوبه، فلفل و دارچین تفت دهید تا رنگ گوشت تغییر کند (حدود ۵ تا ۷ دقیقه).
گام سوم
افزودن رب و لوبیا: رب گوجهفرنگی را اضافه کنید و ۳ دقیقه تفت دهید تا رنگ باز کند. سپس لوبیای نیمپز را اضافه کرده و ۵ دقیقه دیگر با مواد تفت دهید.


گام چهارم
پخت برنج: برنج را ۲ تا ۳ ساعت در آب و نمک (۳ قاشق غذاخوری نمک) بخیسانید. ۸ پیمانه آب را بجوشانید، برنج را اضافه کنید و ۷ تا ۱۰ دقیقه بجوشانید تا دانههای آن نرم ولی مغزدار بماند. سپس آبکش کنید.
گام پنجم
چیدن لایهها و دمگذاری: تهدیگ دلخواه (مثل نان یا سیبزمینی) را در قابلمه بگذارید، کمی روغن بریزید، سپس لایهای برنج و روی آن کمی از مایه لوبیا و گوشت بریزید. این لایهها را تا آخر تکرار کنید. روی پلو ۲ قاشق غذاخوری آبروغن بدهید.


گام ششم
دم کردن: قابلمه را با دمکنی بپوشانید و ابتدا ۵ دقیقه روی حرارت متوسط بگذارید تا بخار کند، سپس ۴۰ تا ۴۵ دقیقه روی حرارت ملایم دم کنید.